今日は #筋トレ
#体重 は64.9kg、#体脂肪率 は16.4%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」45kg(バー10kg)10回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
昨晩から降り始めた雨。未明には止んだ模様。しかしこの時期にしては珍しく北西寄りの冷たい風が吹いていた。また、路面はウェット。街道走行は自重。筋トレに切り替えてのトレーニングとなった。順調にメニューを消化した。
明後日で #矢島カップ の参加申し込みが締め切られる。ネット経由だともう少し余裕があるのかも？去年はエントリーしていたけれど、7月中旬の大雨で自宅が浸水。レースどころではなかった。今年はトラブルが無ければいいのだが・・・・
今日はこんな感じでした。
