#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は105分。#走行距離 は49.94km。#平均速度 は28.4km。#平均心拍数 は143。消費カロリー は843。
2023年(154日)の総走行時間は4708分。#体重 は63.5kg、体脂肪率 は13.5%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmを41分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで2分間走行+2分間の回復走)×5セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
街道へ出掛けよう！と考えていたけれど・・・・風が強く吹く上に空は目まぐるしく変わる。晴れたかと思えば急に雨が降ってきたりと落ち着かない空模様。こうなればトレーニングは室内。そしてローラー走行となる。今日は2分間＋2分間。健康診断の日を含めて3日間の休養？だったので体調は問題なし。
1本目は設定速度を維持する事にもたついた。息苦しさも手伝い先行き不安。幸いにして2本目以降は苦しいながらも設定速度を維持出来ていた。身体が慣れてきたからだろう。走行中は1分間を終えてまだ1分間というのが辛かった。vo2max速度を意識したトレーニングなのでそれは仕方がない。室内は勿論、街道でもより速い速度を意識したトレーニングが今までよりも必要だ。
お天道様のご機嫌が早く良くなるのを期待しよう！
TSS
194.028kw/h
194.028÷305＝0.6352
走行時間は105分
105分×0.6352＝66.696
100÷60×66.696＝111.16
今日はこんな感じでした。
