#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は48.81km。#平均速度 は29.0km。#平均心拍数 は153。消費カロリー は930。
2023年(133日)の総走行時間は3793分。#体重 は64.2kg、体脂肪率 は14.8%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmを51分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速43〜44kmで1分間走行+1分間の回復走)×7セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
昨日は久しぶりのトレーニング。その「久しぶり」が影響したらしい。ペダリングの感触がとても重かった。乗り込んでいくうちに重さは解消されるだろうと考えていたが甘かった。15分間のレスト走行まで重さは消えなかった。
そして1分間+1分間。トレーニング不足がモロに出た。速い速度での走行が無かったので設定速度の下限を出すのがギリギリで精一杯。1分間が余計に長く感じた。特にラスト15秒。酸欠で身体が痺れる様な感覚。頭が充血し耳がキーンとする感じ。
久しぶりの感覚そして感触。好んでこの感じを体験したい訳ではない。しかしこの感じを避けて通る事は出来ない。避けてしまうとレースで後悔する羽目になるのだ。痛みの無い所に向上は無い。分かってはいるけどな・・・・
TSS
201.48kw/h
201.48÷305＝0.66
走行時間は100分
100分×0.66＝66.0
100÷60×66.0＝110.0
今日はこんな感じでした。
