#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は50.73km。#平均速度 は30.3km。#平均心拍数 は142。消費カロリー は831。
2023年(132日)の総走行時間は3693分。#体重 は65.2kg、体脂肪率 は15.7%
ギアは50×15T、ローラーの負荷は「3」で時速32〜34kmで46分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、ローラーの負荷は「3」で(時速38〜39kmで5分間走行+1分30秒間の回復走)×3セット。
5分30秒間のクールダウンでトレーニング終了。
5月2日以来、丸9日間ロードバイクに乗らなかった(7日は筋トレ) 娘夫婦が来たり、泊まりがけ(2泊)で仕事に出掛けたりと #ゴールデンウィーク からその過ぎまで何かと忙しかった。
食べたり呑んだりで体脂肪率と体重は増加。減らさないと！
久しぶりに乗ったロードバイク。違和感は無かった。でも、トレーニング後は時間が経過するとともに疲労感が増してきた。やはりブランクがあれば身体は正直に反応する。
TSS
214.452kw/h
214.452÷305＝0.703
走行時間は100分
100分×0.703＝70.3
100÷60×70.3＝117.17
今日はこんな感じでした。
