今日は #筋トレ
#体重 は64.0kg #体脂肪率 は14.1％
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット
「グッドモーニング」
20kg(バー10kg) 15回×2セット
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット
「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット
「腹筋運動」10kg(5kgを2枚使用)20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット
ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
いつもはハムストリングスから臀部にかけて筋肉痛になってしまう。でも、今日はそちらの部分と共に脚の付け根、つまり「股」付近が痛くなってしまった。怪我をしてしまったのではない。痛くなってしまった部分に負荷が集中したのが影響しているのだと思う。
ロードバイクに乗っている時に痛くなった部分を意識している。痛くなった部分でペダリングする感じで。それに引き続いて今日の筋力トレーニングでも痛くなった部分を意識して負荷をかけた。
効果のほどは分からない。でも何となく良い感じだ。
今日はこんな感じでした。
