今日は #筋トレ
#体重 は63.7kg #体脂肪率 は15.5%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット
「グッドモーニング」
20kg(バー10kg) 15回×2セット
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット
「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット
「腹筋運動」10kg(5kgを2枚使用)20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット
ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
5分間テストと20分間テストが続いた。ヘトヘトだったので大事をとって昨日は完全休養。
今日も「ランジ」の時の力の入れ方を意識した。大腿四頭筋とハムストリングスから臀部に掛けて負荷が掛かる様にした。負荷が掛かるのは前述の部分が主だ。しかし感覚としては変な表現にはなるが「肛門」から少し上の部分(尾骶骨？)により意識を向けている。
ロードバイクに乗っている時の感覚に近づけているからだ(個人的にはなるけれど)
ペダリングは勿論、脚🦵で行う。その時に力を前述の通り「肛門」から少し上の部分に入れる様に意識しているので。
あくまでも『感覚」なので・・・・別の表現をすれば(行き違いがあるかもしれない)「腰」で回している⁈という感じかな？
今日はこんな感じでした。
