今日は #筋トレ
#体重は64.0kg #体脂肪率は14.6%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット
「グッドモーニング」
20kg(バー10kg) 15回×2セット
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット
「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット
「腹筋運動」5kgを2枚使用。20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット
ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
日曜日(9日)のトレーニング後はやはり疲労が抜けなかった。当日はもちろん次の日も。そんな訳で昨日は完全休養。
今日のトレーニングでは特に「ランジ」の時の力の入れ方を意識した。「ランジ」では7.5kg(バー2.5kg)を左右それぞれ持つ。15回×2セット。気をつけ！の姿勢から片脚を前に一歩踏み出す。次は踏み出した脚で床を押す様にして元の姿勢に戻る。
踏み出した時は特に大腿四頭筋に負荷が掛かる様に意識する。元の姿勢に戻すときはハムストリングスから臀部に掛けて負荷が掛かる様に意識する。
力の入れ方をしっかり意識したので両脚はパンパン。いつも以上にハムストリングスと臀部は乳酸が溜まっている。ちょっと頑張り過ぎたかも？明日に影響が出なければいいけれど・・・・
今日はこんな感じでした。
