今日は筋力トレーニング。
体重は64.6kg 体脂肪率は15.4%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「アームカール」
10kg(バー10kg)15回×2セット
「グッドモーニング」
10kg(バー10kg) 15回×2セット
「プレスビハインドネック」10kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」10kg(バー10kg) 15回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット
「パーシャルスクワット」
20kg(バー10kg)15回×2セット
「腹筋運動」5kgを2枚使用。20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
20kg(バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」
20kg(バー10kg) 15回×2セット
ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
忌明け？からトレーニングを再開。その疲れが抜けきれない。そんな状態で、今日の筋肉トレーニングに臨んだ。無理して怪我をしたら元も子もないので慎重に体を動かした。
筋肉トレーニングを行うと、いつも次の日に疲れが残ってしまう。まぁその分身体に「効いて」いるという事なんだろうけれども。さて、疲れが抜け切れないまま筋肉トレーニングを行って、明日はどんな疲れがどの部分に出るだろうか？
疲れが残っていた部位としては臀部とハムストリングス。明日はどうなるか？
今日はこんな感じでした。
