筋力トレーニング。
体重 は63.9kg、＃体脂肪率 は14.3%
筋力トレーニング
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
左右とも10kg。左右それぞれ15回×2セット
「アームカール」
10kg(バー10kg)15回×2セット
「グッドモーニング」
10kg(バー10kg) 15回×2セット
「プレスビハインドネック」10kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」10kg(バー10kg) 15回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット
「パーシャルスクワット」
10kg(バー10kg)15回×2セット
「腹筋運動」5kgを2枚使用。20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
10kg(バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」
10kg(バー10kg) 15回×2セット
ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページより引用。
「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニック エドワード・ボリセヴィチ著 中野浩一監訳 小林信也/皆木伸彦 共訳
数種類のトレーニングメニューで回数を10回から15回に増やした。大げさに言えば5割増といったところだ。
上半身を強化するメニューでは10回を超えて15回に達するまでがキツかった。反対に下半身を強化するメニューでは、まずまず負荷に耐える事が出来た。
ロードバイクに乗ってのトレーニングも然り。筋力トレーニングも然り。一度に多く実施したからといって、スキルがアップするわけではない。
無理をするとケガの原因。元も子も無くなる。まさに継続は力なり！だ。
今日はこんな感じでした。
