#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は65分。#平均速度 は27.8km。#走行距離 は30.2km。#平均心拍数 は149。#消費カロリー は586。
2023年(56日)の総走行時間は990分。#体重 は64.2kg、#体脂肪率 は14.9%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速30〜32kmを22分間維持。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速42〜43kmで1分間走行＋1分間の回復走)×7セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
1分間+ 1分間の前にやや速い速度で走行した(30分間) それが影響していたのかもしれない。1分間+ 1分間では苦しい走行を強いられた。
走行速度はVo2max(時速42〜43km)これを7回。3回目以降は最初から最後まで苦しかった。脚がまるで丸太のように太くなってしまったかのような感じだった。また脚が焼け付くようなヒリつくような感覚に襲われた。
辛く苦しかったがトレーニングの目的は達せられていたのだと思う。トレーニング内容の強度としては1番低い部類に入る。今日のトレーニングメニュー。
走行速度が1分30秒や2分など同じ速度でも走行時間が増えるメニューがこの先控えている。今日の状態を考えると、とてもそこまで走行時間を伸ばす事が出来るとは想像出来ない。
まぁあまり先を見すぎてもウンザリするだけだ。まずは目の前のトレーニングメニューをしっかり消化することが大事だと考えられる。
短い走行時間だったが、トレーニング後の疲労感はそれなりにある。次のトレーニングにその疲れが影響を及ぼさないようにしっかりと体のケアをしなければいけない。
TSS
187.404kw/h
187.404÷283＝0.6622
走行時間は65分
65分×0.6622＝43.043
100÷60×43.043＝71.74
今日はこんな感じでした。
