しばらくこのままで😌 ロードバイクのトレーニング 2023年2月23日(木曜日)

#体重は64.0kg、＃体脂肪率は14.6%

筋力トレーニング（以下にトレーニングの詳細アリ）

「上半身中心」

「ダンベルキックバック」
左右それぞれ10回×2セット

「アームカール」
10kg(バー10kg)10回×2セット

「グッドモーニング」
10kg(バー10kg) 10回×2セット

「プレスビハインドネック」10kg(バー10kg)10回×2セット

「ベントオーバーローイング」(バー10kg) 10回×2セット

「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。

『下半身中心』

「ランジ」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。10回×2セット

「パーシャルスクワット」
(バー10kg)10回×2セット

「腹筋運動」5kgを2枚使用。20回

「背筋運動」20回

「スクワット」
(バー10kg)10回×2セット

「デッドリフト」
(バー10kg) 10回×2セット

ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページより引用。

「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニック　エドワード・ボリセヴィチ著　中野浩一監訳　小林信也/皆木伸彦共訳

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先回の筋力トレーニングは2月14日(火曜日)だった。その時と同じ内容の負荷と回数だった。1週間以上間隔が空いていた。でもそれほど苦にならず、トレーニングを実施する事が出来た。

もうちょっと負荷を重くしても良いかなぁと思う種目(スクワット、デットリフト)がある反面、まだまだ負荷に負けているなぁという種目(ダンベルキックバック、ランジ)もある。

本格的に筋力トレーニングを開始して間もないのであまり無理をしても仕方がない。怪我をしたら元も子もない。しばらくは負荷を維持して筋力トレーニングを続けていきたいと考えている。

今日はこんな感じでした。

フロー（flow)な私にしてくれ