#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#平均速度 は25.4km。#走行距離 は42.42km。#平均心拍数 は142。#消費カロリー は840。
2023年(39日)の総走行時間は480分。#体重 は63.8kg、#体脂肪率 は14.4%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを21分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmで20分間走行。
15分間のレスト走行,
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速40〜42kmで1分間走行＋1分間の回復走)×7セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
これまでよりトレーニング量を増やした(少しだが) その影響もあり一日中疲労感が抜けないままだった。あと眠気も。
自分の特徴として短い時間は比較的早い速度で走行出来る。Vo2max速度など。でも、FTP速度のように全力ではないが、楽ではない速度を長い時間走行する力に欠けていると思われる。
その欠けている部分を集中的にというか、注目してこれからトレーニングを進めていきたいと考えている。
その欠けている部分を強化することによって、速い速度で走行できる時間を長く伸ばせるのではないかと思ったからだ。
まぁ、あまりその部分ばかり集中的にトレーニングをしても仕方がない。Vo2max速度などでの速い速度でのトレーニングも欠かす事は出来ない。
徐々に速度を上げて、そして徐々に走行時間を延ばす事によってスキルの向上を図っていきたいと考えている。
TSS
162.564kw/h
162.564÷283＝0.5744
走行時間は100分
100分×0.5744＝57.44
100÷60×57.44＝95.73
今日はこんな感じでした。
