#ロードバイク の #トレーニング 今日の# 走行時間 は65分。#平均速度 は25.8km。#走行距離 は28.08km。#平均心拍数 は140。#消費カロリー は530。
2022年(357日)の総走行時間は10855分。目標走行時間に−31985分。#体重 は64.1kg、#体脂肪率 は14.6%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを46分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km）
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで30秒間走行＋30秒間の回復走)×10セット。
8分間のクールダウンでトレーニング終了。
時速42km以上で1分30秒走行する事は出来なかった。30秒なら大丈夫だろう！という事で今日のトレーニング。
予想通りに大丈夫だった。心拍数が上がるまでの2〜3本はキツかった。その後は順調。調子にのって10本の予定のところ12本走行した。
次回はもう少し本数を増やしてみようと考えている。出来るかな？
地元は昨晩から大荒れ。夜の間は風が強く吹いていた。そして雨。風の音そして打ちつける雨の音で寝不足気味。
明けてからは雨が雪に変わった。降り始めた雪は止む事が無く降り続いた。数日の間ながら積雪が多くなりそうである。
今冬は雪が降ってから雨が降った。お陰で地元は除雪作業にはそれほど時間を費やしていない。このままの状態で冬を乗り切りたいと考えていた。
しかしそれは冬将軍が許してはくれない様だ。手強い相手だ。負けないぞー
TSS
166.428kw/h
166.428÷283＝0.5881
走行時間は65分
65分×0.5881＝38.2265
100÷60×38.2265＝63.711
今日はこんな感じでした。
