#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は60分。#平均速度 は25.1km。#走行距離 は25.31km。#平均心拍数 は149。#消費カロリー は518。
2022年(333日)の総走行時間は10160分。目標走行時間に−29800分。#体重 は63.7kg、#体脂肪率 は14.7%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
10分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速40〜42kmで1分間走行＋1分間のレスト走行)×7セット ※4セット目は30秒で力尽きた
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
走行時間はそれほど長くは無い。でも負荷が高いメニューだった。トレーニングを怠りがちになる前の設定速度は42〜44kmくらい。
流石にその速度は無理だろうと考えた。そして走行速度を落として走行する事にした。
でも、キツかった！しかも途中(4セット目)でキツくて走行を諦めた。息が続かないし脚が回ってくれないのだった。以前の状態に戻るまではまだ時間を要する事をあらためて実感した。
トレーニングする度に現実を突きつけられるので少々ウンザリ。でも、それは自分が招いてしまった事。乗り越え無い限り自己嫌悪からは脱する事は不可能だ。
TSS
159.666kw/h
159.666÷283＝0.5642
走行時間は60分
60分×0.5642＝33.852
100÷60×33.852＝56.42
今日はこんな感じでした。
