フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

落ちたねぇ😂 ロードバイクのトレーニング 2022年11月25日(金曜日)

#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は65分。#平均速度 は26.0km。#走行距離 は28.32km。#平均心拍数 は150。消費カロリーは562。

 


2022年(329日)の総走行時間は10100分。目標走行時間に−29380分。#体重 は64.0kg、#体脂肪率 は14.9%。


ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
 
10分間のレスト走行。
 
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速33〜35kmで5分間走行+1分30秒間の回復走)×3セット。
 
5分30秒間のクールダウンでトレーニング終了。

 

f:id:osamu-3:20221125120246j:image

 

動き始めはやや重い感じ。身体が温まってきたら軽くなった。でも負荷がかかる場面では脚が重く感じられたトレーニングだった。

 

5分+1分30秒の速度は夏頃までは時速37km前後。今日はやっと33〜35km。最初は35〜37kmで走行していたが途中で無理!と感じた。
 
それで時速33〜35kmに落として走行した。
 
速度を落として走行しなければなからなかったのは勿論、脚力、走力が落ちたなぁと感じるトレーニングだった。
 
レーニングが少ないというより実施していないから当たり前である。それにしても落ちたな〜

 


TSS
168.36kw/h
168.36÷283=0.5949
走行時間は65分
65分×0.5949=38.6685
100÷60×38.6685=64.45


今日はこんな感じでした。