#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は122分。#平均速度 は26.7km。#走行距離 は54.51km。#平均心拍数 は132。#消費カロリー は1099。
2022年(176日)の総走行時間は6459分。目標走行時間に−14661分。#体重 は63.0kg、#体脂肪率 は12.8%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを56分間維持。
引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
ギアは50×14T、負荷は「3」で(時速43.5〜45kmで2分30秒間走行＋2分30秒間の回復走)×5セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
休養を一日経ての今日。負荷が高いトレーニングメニューを実施。速度はvo2max前後。そしてギアを1枚(歯数で1)上げて走行。
ギア倍数が3.46から3.71になった。多少は楽になるかな？と考えていたらとんでもない！
重い。
回転数を抑える事が出来る。でも、速度は変わらないだろう！と思っていたら甘かった。
とにかく踏んでそして回していないと速度が落ちてしまう。2分30秒間と長くはない時間。でも、物凄く長い時間に感じた。
息苦しさは半端無い。身体が締め付けられていた。そして最後の方では全身が痺れていた様な感じだった。疲労困憊だった。
何とか5セット消化出来たものの、街道での3.71走行は厳しいだろう。ローラー台の上でさえ大変だったのだから。
次回は外で登坂トレーニングをしたいと考えている。でも、お天道様のご機嫌が今一つ。どうなるやら？
TSS
177.054kw/h
177.054÷283＝0.6256
走行時間は122分
122分×0.6256＝76.3232
100÷60×76.3232＝127.21
今日はこんな感じでした。
