#ロードバイク の ＃トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は25.9km。#走行距離 は52.1km。
#平均心拍数 は134。#消費カロリー は1110。
2022年(27日)の総走行時間は1275分。目標走行時間に−1965分。＃体重 は63.7kg 、#体脂肪率 は13.0%。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを66分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速42〜43で1分間走行＋1分間の回復走)×7セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
1分間＋1分間。
トレーニングの効果が出ているのかも？と期待して臨んだ。
効果。同じ速度で走行してみて「楽」に感じるかどうかで判断。
今日は「楽」どころかむしろ苦しかった。トレーニングが無駄になっている訳ではない。
まだまだ！という事。もっと積み重ねていかなければならないと感じた。
トレーニングの趣旨はVo2maxの向上。自分のVo2max(時速42〜43km)速度あるいはそれより若干遅い速度で走行する。
トレーニング内容としては趣旨に沿う事が出来たので良かった。辛く苦しかったけれど。
繰り返しになるがまだまだ！である。
今日のTSS
167.394kw/h
167.394÷248＝0.675
走行時間は120分
120×0.675＝81
100÷60×77.81＝135.0
今日はこんな感じでした。
