フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

ギリギリ😅 ロードバイクのトレーニング 2022年1月27日(木曜日)

#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は25.9km。#走行距離 は52.1km。
#平均心拍数 は134。#消費カロリー は1110。


2022年(27日)の総走行時間は1275分。目標走行時間に−1965分。#体重 は63.7kg 、#体脂肪率 は13.0%。

 

ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを66分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


20分間のレスト走行。 
 
50×15T、負荷は「3」で(時速42〜43で1分間走行+1分間の回復走)×7セット。
 
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
 

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1分間+1分間。


レーニングの効果が出ているのかも?と期待して臨んだ。


効果。同じ速度で走行してみて「楽」に感じるかどうかで判断。


今日は「楽」どころかむしろ苦しかった。トレーニングが無駄になっている訳ではない。


まだまだ!という事。もっと積み重ねていかなければならないと感じた。


レーニングの趣旨はVo2maxの向上。自分のVo2max(時速42〜43km)速度あるいはそれより若干遅い速度で走行する。


レーニング内容としては趣旨に沿う事が出来たので良かった。辛く苦しかったけれど。


繰り返しになるがまだまだ!である。

 

 

今日のTSS


167.394kw/h
167.394÷248=0.675
走行時間は120分
120×0.675=81
100÷60×77.81=135.0


今日はこんな感じでした。