#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は90分。2021年(6日)の総走行時間は175分。目標走行時間に−545分。#体重 は64.0kg、#体脂肪率 は13.8%。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを31分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で20分間テスト。平均時速は36.2km。36.2×0.95＝34.39km(12月6日は34.8km)
5分間のクールダウンで終了。
20分間テスト。36.2×0.95＝34.39km
(12月6日は34.8km)
前回より若干遅くなったがまずまず。5分間テストと同じでそうそう簡単にスキルは向上しない。
まだまだトレーニングを積み重ねていかないと❗️
今日のTSS
最初の65分
走行距離は26.79km、平均速度は24.7km、平均心拍数は123、消費カロリーは517。
155.802kw/h
155.802÷248＝0.628
走行時間は65分
65分×0.628＝40.82
100÷60×40.82＝68.03
残りの25分
走行距離は13.37km、平均速度は31.9km。
232.116kw/h
232.116÷248＝0.936
走行時間は25分
25分×0.936＝23.4
100÷60×23.4＝39.0
20分テスト
走行距離は12.14km、平均速度は36.2km。36.2×0.95＝34.39km
12月6日は34.8km
282.9kw/h
282.9÷248＝1.141
走行時間は20分
20分×1.141＝22.82
100÷60×22.82＝38.03
今日はこんな感じでした。
