#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は25.0km。#走行距離 は50.24km。#平均心拍数 は132。#消費カロリー は1077kcal。
2021年(334日)の総走行時間は11601分。目標走行時間に−28479分。#体重 は63.4kg、#体脂肪率 は13.8％。
ギア50×17T、負荷は「3」で時速25〜27kmで33分間走行。
ギア50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmを10分間維持して走行。
20分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(全力走行1分間＋6分間のレスト走行)×6セット。
4分間のクールダウンでトレーニング終了。
久しぶりに全力走行。時速では48〜50kmだった。レスト走行の時間が長い(甘くみていた😓)ので難無く走行出来ると思い込んでいた。
でも、見事にひっくり返された。
時間が経過するにつれて疲労は蓄積され増していく。走行していて気分は悪くならなかった。でも息苦しさと乳酸によって身体が重くなる感覚には参ってしまった。
全力走行と全力走行の間には6分間のレスト走行を挟んでいる。6分間は走行するには意外に長い時間。
でも、休んでいる時はあっという間に時間が過ぎていく。回復し切れないまま次の走行に臨まなければならなかった。
それもトレーニングに含まれているのだろう。
もっとも今までのトレーニング量が少ないのは事実。キツく感じるのは当たり前。何はともあれトレーニングを予定通りに消化出来て良かった。
今日のTSS
158.7kw/h
158.7÷289＝0.5491 走行時間は120分
120分×0.5491＝65.892
100÷60×65.892＝109.82
今日はこんな感じでした。
