#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。＃平均速度 は26.1km。#走行距離 は52.4km。#平均心拍数 は140。#消費カロリー は1199kcal。
2021年(321日)の総走行時間は11389分。目標走行時間に−27131分。#体重 は63.9kg、#体脂肪率 は14.6%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速26〜28kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmを7分間維持して走行。
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速32〜34kmで10分間走行＋5分間のレスト走行)×4セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
10分間＋5分間はそれほど速い速度ではなかった。でも、レスト走行を挟んだものの60分間走りっぱなし。
疲れた！というのが正直な感想。3セット目からは最初から疲労困憊状態。走行を止めてしまおうかと考えていたほどである。
1セット目の開始直後は「今日はイケる！」という感触だった。しかし、それとは裏腹に最後は苦しくなるだろうと思った。実際その通りになった。
最近の疲れが出るパターンは2日後にそのピークがくる。つまり今日よりも明日、明日よりも明後日にピークを迎えるかもしれない。
トレーニング後のケアはしっかり実施している。でも、どうしようもない。加齢によるところが大きいのだろう。
まぁ現状を受け入れて対処した方が無難。疲れのパターンから逆算すれば上手くトレーニングを組み立てられるかもしれない。
今日のTSS
169.602kw/h
169.602÷289＝0.5869 走行時間は120分
120分×0.5869＝70.428
100÷60×70.428＝117.38
今日はこんな感じでした。
