#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。#平均速度 は30.4km。#平均ケイデンス は78。#走行距離 は60.98km。#獲得標高 は9m。#平均心拍数 は139。#最大心拍数 は178。#消費カロリー は1181。
2021年(174日)の総走行時間は7354分。目標走行時間に−13535分。体重は62.5kg、体脂肪率は12.8%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを13分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmを10分間維持して走行。
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速35〜36kmを60分間維持する様にして走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
雨☔️強い降り方ではなかった。降ったり止んだり。今日はローラー台で走行。
地元も梅雨に入り空模様を眺めながらのトレーニングになりそうである。
昨日のトラブル(チェーンリングが外れそうになる)は解消。今日は問題無し。
今日のメインは60分間を走行するトレーニング。内容はダイナミックな感じではない。ハッキリ言って地味。
地味だけにキツい。耐え忍ぶ事が必要とされる。数回実施した事があるものの慣れるトレーニングではない。
久しぶりだけに「完走」出来るがどうか怪しかった。力尽きるまでとにかく走行する事にした。
半分の30分を越える迄が気持ちそして体力的に厳しく辛い。それを乗り越えると気持ちが楽になる。その30分までとにかく我慢。
でも、ウォーミングアップはしたものの目覚めていない感じ。シャキッとした心持ちになかなかならなかった。半分寝ている様だった。
ようやく目覚めた？のは目標の30分。疲れてきたから目が覚めたのか？
結果的には「完走」する事が出来た。力尽きそうになる時間帯は無かった。かと言って楽だった訳ではない。
TSSが高い。時間を置いて疲れがドッと出そうだ。回復に努めて次に備えたい。
今日のTSS
215.556kw/h
215.556÷289＝0.7459 走行時間は120分
120分×0.7459＝89.508
100÷60×89.508＝149.18
今日はこんな感じでした。
