#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は60分。平均速度は30.2km。平均ケイデンスは80。走行距離は30.56km。獲得標高は2m。平均心拍数は141、最大心拍数は192。消費カロリーは611。
2021年(161日)の総走行時間は6463分。目標走行時間に−12857分。体重は62.6kg、体脂肪率は13.3%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速42km以上で30秒間走行＋30秒間の回復走)×15セット。Vo2maxの向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は短縮版のトレーニング。午前中に急ぎの仕事が入ったので。それにしても最後の15分間は非常にキツかった。
体力が余っているので調子に乗ってしまったのが原因。悪い事ではないが加減というものがある。回数を重ねる度に速度が上がっていく。
ちょうど良い速度で抑えておけばいいのに前の回より速く！そして次は今より速く！エスカレートしていった。
お陰で途中からはアップアップの状態。
それでも何とか15本を走行。息は絶え絶え。トレーニングにはなったがやれやれである。
まぁ、身体を動かさないでいるよりは良かった。少しでも動かしておけば次の日が安心して迎えられる。
今日のTSS
213.348kw/h
213.348÷289＝0.7382 走行時間は60分
60分×0.7382＝44.292
100÷60×44.292＝73.82
今日はこんな感じでした。
