#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は60分。平均速度は28.1km。平均ケイデンスは74。走行距離は28.21km。獲得標高は1m、平均心拍数は129。最大心拍数は185。消費カロリーは539。
2021年(142日)の総走行時間は5426分。目標走行時間に−11614。体重は62.9kg、体脂肪率は13.6%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速42km以上で30秒間走行＋30秒間の回復走)×15セット。Vo2max向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は短縮版のトレーニング。午前中に急ぎの仕事が入ったので。
短時間で高い負荷を掛けるトレーニングメニュー。30秒間＋30秒間。走行開始直後はそれほどキツく感じなかった。
どんなトレーニングでもそうだが回数&時間が重なるとキツく苦しくなってくる。今日もその通りになった。
速度が上がってしまえば走行中は比較的楽に感じる。設定速度まで上がり切るまでの間が苦しい。
15分間ではあったが走行し終えた直後の太ももはパンパン。太ももが2倍の大きさになったかの様な感じ。
高負荷のトレーニングを短時間でその目的を達する事が出来た。身体には良い刺激を与える事が出来た。
今日のTSS
19.302kw/h
190.302÷289＝0.6585 走行時間は60分
60分×0.6585＝39.51
100÷60×39.51＝65.85
今日はこんな感じでした。
