フロー(flow)な私にしてくれ

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良い感じ😙ロードバイクのトレーニング 2021年5月20日(木曜日)

#ロードバイク の #トレーニン 今日の走行時間は120分。平均速度は28.7km。平均ケイデンスは73。走行距離は57.41km。獲得標高は9m。平均心拍数は141。最大心拍数は195。消費カロリーは1212。


2021年(140日)の総走行時間は5366分。目標走行時間に−11434分。体重は62.5kg、体脂肪率は13.5%。


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
 
10分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速35〜37kmで10分間走行+5分間の回復走)×3セット。FTPの向上が目的。
 
10分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速41〜42kmを3分間維持+3分間の回復走)×3セット。Vo2maxの向上が目的。
 
7分間のクールダウンでトレーニング終了。
 

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今日のメインは最後の「3分間+3分間」。走行時間はそれほどではない。でも負荷や疲れはハンパなかった。
 
速度は自分にとってのVo2maxである時速41〜42km。正直、自分でもあんなにキツいとは思っていなかった。
 
3回、Vo2max速度で走行したが回数が重なる度にそして時間が経過する度に脚が重くなる。息遣いは苦しくなる一方。
 
頭が充血した感じになった。また耳が高い場所移動した時の様にキーンとなった。
 
走行し終えた時は息はゼイゼイ、息をする事にさえ難儀した。そして脚は棒の様に。
 
我ながらよく耐えたと思う。でもトレーニングの目的、効果は充分だったのだろう。
 
 
今日のTSS


197.754kw/h
197.754÷289=0.6843 走行時間は120分
120分×0.6843=82.116

100÷60×82.116=136.86


今日はこんな感じでした。