#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は27.7km。平均ケイデンスは74。走行距離は55.59km。獲得標高は8m。平均心拍数は136。最大心拍数は193。消費カロリーは1143。
2021年(139日)の総走行時間は5246分。目標走行時間に−11434分。体重は62.9kg、体脂肪率は14.2%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを18分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行,
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速35〜36kmを3分間維持＋時速38〜39kmを2分間維持)×4セット。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速25〜32kmを20分間維持。FTPの向上が目的。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(20秒間全力走行＋10秒間レスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。
大雨の予報。日曜日(16日)から月曜日(17日)にかけて。被害には遭わなかった。
しかし4年前そして3年前に大雨で自宅付近一帯が床下及び床下浸水の被害に。幸い自宅はギリギリのところで浸水は免れた。
そして昨年の7月も😓
それ以来雨の降り方が気になる様に。日曜日(16日)から月曜日(17日)にかけては心配になり夜は眠りにつく事が出来なかった。
その影響で睡眠のリズムが狂い寝不足に陥ってしまった。ようやくそれが解消しトレーニングを実施する事が出来た。
でも、どこかフワフワした感じ。自分の身体なのに自分の身体ではない様な感じ。今までの良い感覚を早く取り戻したい。
久しぶりのトレーニングの割には結構、追い込む事が出来た。調子を上げていきたい。
今日のTSS
186.576kw/h
186.576÷289＝0.6456 走行時間は120分
120分×0.6456＝77.472
100÷60×77.472＝129.12
今日はこんな感じでした。
