#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は26.9km。平均ケイデンスは71。走行距離は53.82km。獲得標高は11m。平均心拍数は134。消費カロリーは1107。
2021年(119日)の総走行時間は4456分。目標走行時間に−9824分。体重は63.3kg、体脂肪率は13.8％。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを13分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行,
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜35kmを2分間維持+時速41〜42kmを30秒間維持）×8×1セット。セット間は5分間の回復走行。耐乳酸性の向上が目的。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(1分間全力走行＋6分間の回復走)×5セット。無酸素運動容量の向上、無酸素パワーが必要な状況下でのパフォーマンス向上、無酸素パワーが重要となるレース対策。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
昨日はトラブル発生でトレーニングを途中で断念。今日はその時出来なかったメニューを実施。
それにしても今日はトレーニング開始から眠気が抜けなかった。身体を動かしていればそのうち眠気は無くなると考えていた。
2分間＋30秒は眠気が伴う中で走行。その影響なのかもしれない。1セットの実施だったがまるで2セット走行したかの様な疲労感。
眠気が無くなるまで小一時間ほど要した。睡眠時間が短い訳ではないのにどうしたものか？
そして昨日実施出来なかった1分間＋6分間。
身体はある程度動かしていたものの時速40km以上の速度を出す為としては今一つ。速度が思う様に上がらなかった。
身体の準備が出来ていなかった模様だ。曖昧な表現になるが走行中の負荷に対して身体が「開いて」いなかった。
おかしなもので2本目以降は身体が「開いた」らしく苦しくても速度は上がる。そして負荷に耐えられる状態になった。
苦しくても身体は「開いて」そして「上がった」まま5セット走行する事が出来た。先回(17日)は終わった後に目眩と吐き気を覚えた。
今日は身体に異常は無し。多少はトレーニングの成果が出ているのかもしれない。
今日のTSS
179.538kw/h
179.538÷289＝0.6212 走行時間は120分
120分×0.6212＝74.544
100÷60×74.544＝124.24
今日はこんな感じでした。
