#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は100分。平均速度は26.5km。平均ケイデンスは71。走行距離は44.19km。獲得標高は11m。平均心拍数は127。消費カロリーは827。
2020年(107日)の総走行時間は3480分。目標走行時間に−9360分。体重は63.1kg、体脂肪率は13.2%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを18分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(1分間全力走行＋6分間の回復走)×5セット。無酸素運動容量の向上、無酸素パワーが必要な状況下でのパフォーマンス向上、無酸素パワーが重要となるレース対策。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
1分間を全力で。最近、課した事の無い負荷。
キツかった❗️トレーニング終了後は吐き気を覚えた。そして立ち眩み。フラフラだった。
6分間の回復走は挟んではいるものの、回復しきれない状態で次の走行へ移らなければならなかった。
負荷が高じてくると耳の奥がキーンと鳴る様な感じになる。頭が充血してくる。そして普段はあまり感じない鼓動が手に取る様に伝わってくるのだった。
今日は体力の温存。トレーニングを抑えるつもりだった。しかし考えていた以上にキツいトレーニングだった。
明日のトレーニング(スタミナアップが目的)に影響が少なければ良いのだが・・・・
今日のTSS
174.57kw/h
174.57÷289＝0.604 走行時間は125分
120分×0.604＝72.48
100÷60×72.48＝120.8
今日はこんな感じでした。
