#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は28.7km。平均ケイデンスは71。走行距離は57.55km。獲得標高は16m。平均心拍数は135。消費カロリーは1113。
2020年(26日)の総走行時間は720分。目標走行時間に−2400分。体重は63.6kg、体脂肪率は13.9%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
6分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行,
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速33〜35kmで3分間走行＋時速37〜38kmで2分間走行)×4セット。
引き続き時速25〜32kmで40分間走行(回復走より速い) FTPの向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
疲れた。まぁ疲れないトレーニングは無いけれど。メインのトレーニングの前に走行し過ぎたかも？それほど追い込んだ訳ではないが・・・・
メインは(3分間＋2分間)×4セット＋40分間。最初の3分間＋2分間が非常にキツかった。速度の上げ下げはあったが最初から最後まで(20分間)全力で走り続けた感じ。疲労困憊。
そのまま40分間の走行へ。回復走より若干速いペース。でも前の疲れを引きずっているので余裕は余りなかった。逆の見方をすればトレーニングの目的は達せられた！という事かな？
今日のTSS
197.754kw/h
197.754÷289＝0.6843 走行時間は120分
120分×0.6843＝82.116
100÷60×82.116＝136.86
今日はこんな感じでした。
