＃ローラートレーニング 速度は28.9km。平均ケイデンスは73。走行距離は57.94km。獲得標高は20m。平均心拍数は131。消費カロリーは1031。
2020年(364日)の総走行時間は19686分。目標走行時間に−23994分。体重は64.1kg、体脂肪率は14.6％。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
13分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速33〜35kmで3分間走行＋時速37〜38kmで2分間走行)×4セット。
引き続き時速25〜32kmで35分間走行。FTPの向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
寝ていたわけではないけど・・・・トレーニングを実施しない期間が長かった。20日から慌ただしい日程であちこち出掛けていたからだ。感染拡大地域は避けていたのでご安心を。
幸いにしてトレーニングをしていなかった割にはそこそこ乗りこなす事が出来た様に思う。身体は痛くならない。筋肉痛も無い。
トレーニングが出来なくてもストレッチは続けていた。その効果だろうな。
でも、FTP(時速37km〜38km)、 Vo2max(時差42km以上)は瞬間的には出ても持続時間はかなり短いだろう。早く戻さないと！今年はこの繰り返しだな。反省。
2020年は残り2日。走行時間2万分まで314分。難しいな。
今日のTSS
200.238kw/h
200.238÷289＝0.6929 走行時間は120分
120分×0.6929＝83.148
100÷60×83.148＝138.58
今日はこんな感じでした。
