フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

まだ先がある😐 ロードバイクのトレーニング 2020年12月1日(火曜日)

#ローラートレーニング 今日の走行時間は90分。平均速度は28.8km。平均ケイデンスは75。走行距離は43.37km。獲得標高は23m


2020年(336日)の総走行時間は18825分。目標走行時間に−21495分。体重は65.0kg、体脂肪率は15.3%


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
 
10分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速42kmで3分間走行+3分間の回復走)×3セット。
 
10分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速34〜36kmを20分間維持。
 
7分間のクールダウンでトレーニング終了。


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仕事のため30分ほど短縮。ウォーミングアップ後の3分間+3分間。1本目。身体はまだ「上がって」いる状態ではなかったらしく1分30秒ほどで速度が落ちてしまった。
 
回復走を挟んで2本目。1本目が身体を「上げる」事になっていた。苦しかったものの3分間を走り切る今年が出来た。
 
そのままに3本目。2本目同様走り切る今年が出来た。今日の3分間+3分間での設定速度は時速42km。本来であれば「最大限の努力」の速度。
 
でも今はそこまでには至らず!である。これからのトレーニング次第である。
 

今日のTTS
198.996kw/h
198.996÷289=0.689 走行時間は90分
90分×0.689=62.01
100÷60×62.01=103.35


今日はこんな感じでした。