ローラートレーニング。今日の走行時間は90分。走行距離は41.57km。平均速度は27.7km。平均ケイデンスは65。獲得標高は8m。
2020年(220日)の総走行時間は15831分。目標走行時間に−10569分。体重は62.0kg、体脂肪率は13.1%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間走行。その後50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速40〜41kmで5分間走行＋3分間の回復走)×1セット。
(時速41〜42kmで5分間走行＋3分間の回復走)×1セット。
(時速42〜43kmで5分間走行＋3分間の回復走)×1セット。
10分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で時速45〜46kmで3分間走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は珍しく天気予報の通りの雨☔️ 天気予報の通りだが自分がトレーニングを行う予定の時間帯を狙った様に雨が降った。その後はパタリと雨が止んだ。梅雨明けが無かった地元。その通りの空模様である。
湿度が高い。体調に影響を及ぼさない為に短時間で高強度のトレーニングを実施。FTPを超えてvo2max(時速42km以上)近くの速度で走行。
時速40kmから時速1kmずつ上げて3回。最後の時速42〜43kmの時が一番キツかった。5分間のうち後半がとにかくキツい。
前半の疲れが一気に襲ってくる。おそらく筋肉の中で乳酸が発生し飽和状態になる頃なのだろう。乳酸を除去そしてそれをエネルギーに変える事がスムーズに進めば苦しさにも耐えられる。自分まだまだの様である。
今日のTSS。186.576kw/ｈ 186.576÷266≒0.7014 走行時間は90分。
90分×0.7014＝63.126 100÷60×63.126＝105.21
今日はこんな感じでした。
