誰よりも速く!ロードバイクトレーニング

ロードバイクトレーニングのメニューやレース参戦記を投稿。時々別の話題もアリ。

まぁこんな感じかな🙂2020年5月13日(水曜日)

ローラートレーニング。

今日の走行時間は90分。2020年(134日)の総走行時間は9413分。目標走行時間にマイナス6667分。体重は63.2kg、体脂肪率は13.7%


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。 


ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。


18分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速37〜38kmで10分間走行+5分間の回復走)×2セット。FTPの向上が目的。(2セット目終了後はクールダウン5分間)

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余裕を持ってトレーニングを終了。そのお陰でTSSは抑える事が出来た。今日の様な感じであればそれほど負担を掛けずに済みそうだ。


メンタル的にも楽。いつもは予定通りのトレーニングメニューを消化しなければ!と緊張してしまう。でも、トレーニング量が少ないのでプレッシャーが無い。


でも、おかしなもので今日のトレーニングの様に「2セットだけ!」と決めると2セットで力尽きてしまう様な感じになる。勿論、体力的には余裕がある。でも、メンタル的に「今日はここまで!」とストップが掛かる。


心身共に充実した状態でレースに臨むのは当然。そしてトレーニングも!である。これからしばらくの間は良い意味で「気楽」にトレーニングに臨む事が出来る。疲れが溜まらないうちにトレーニング量や質を減らしている。平行して気持ち、メンタルの面でも疲れや緊張を解していきたい。


今日のTSS。平均速度29.2km  203.412kw/h
203.412÷266=0.7647 走行時間は90分。
90分×0.7647=68.823
100÷60×68.823=114.705


今日はこんな感じです。

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