ローラートレーニング。
今日の走行時間は120分。2020年（120日）の総走行時間は8373分。目標走行時間にマイナス6027分。体重は62.8kg、体脂肪率は13.5%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで16分間走行。
12分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速37〜38kmで10分間走行＋5分間の回復走)×4セット。FTPの向上が目的。(4セット目終了後はクールダウン5分間)
10分間＋5分間。
以前実施した時は12分間＋6分間。その時より時速で2km速度を上げ走行した。実は走行開始時は12分間走行出来るものと考えていた。しかし速度アップの影響で考えていたよりもキツくなってきた。そこで走行時間を短くした。
短くしたお陰で何とか4セット走行出来た。走行中は速度に慣れてそして対応出来る様になってきた。今日は37〜38kmの設定。もう少し速度を上げても良いかな？と欲が出てきた。
次こ機会には速度を上げるにしても現状では4セット全ては難しいとは思う。半分の2セットは速度を上げて走行してみたいと考えている。
僅かではあるが速度アップのトレーニングが出来てきている。この調子で進めていきたい。
今日のTSS。平均速度30.9km 221.076kw/h
221.076÷266＝0.831 走行時間は120分。
120分×0.831＝99.72
100÷60×99.72＝166.2
今日はこんな感じです。
