ローラートレーニング。
今日の走行時間は120分。2020年（112日）の総走行時間は7725分。目標走行時間にマイナス5715分。体重は62.9kg、体脂肪率は13.9%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
11分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速35〜36kmで12分間走行＋6分間の回復走)×3セット。FTPの向上が目的。
10分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速42〜43kmで3分間走行＋3分間の回復走)×3セット。Vo2maxの向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
12分間＋6分間。FTP速度での走行をインターバルで。休養明けのお陰で順調。キツくなく、かと言って楽でもなく。微妙な「さじ加減」。さすがに3セット目には疲労を感じた。
暖かく感じるほどの気温ではなかった。でも全身に汗が滴った。風を受けての走行になる「外」での走行ではないので汗は蒸発し辛い。順調な走行ではあったが運動量としては中々のものだったらしい。
3分間＋3分間。5分間維持出来る速度としては現状のリミットは時速45〜46km。今日の3分間走行でもその速度で走行したい所。しかしインターバルとなると願いは叶わず。
若干速度を落としての走行でなければインターバルで繋ぐ事が出来ない。目標の速度で走行出来るには時間が掛かる模様。
休養明け。それにしてはやや負荷が高かったかもしれない。トレーニング中そして終了直後は体調に問題は無かった。むしろ調子が良かったくらいである。休養様々！と考えていた。
しかし、トレーニング終了後2時間ほど経過してから疲れを感じ始めた。やはり侮れない。後述の様に今日のTSSは「162」150を超えている。調子に乗り過ぎた様だ。回復に努めたい。
今日のTSS。平均速度30.4km 215.556kw/h。
215.556÷266＝0.81 走行時間は120分。
120分×0.81＝97.2
100÷60×97.2＝162kw/h
今日はこんな感じでした。
