誰よりも速く!ロードバイクトレーニング

ロードバイクトレーニングのメニューやレース参戦記を投稿。時々別の話題もアリ。

宿題みたいだな😁2020年4月18日(土曜日)

ローラートレーニング。今日の走行時間は60分。2020年(109日)の総走行時間は7485分。目標走行時間にマイナス5595分。体重は62.9kg、体脂肪率は13.2%。


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。


続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33~35kmで10分間走行。
 
5分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」で時速45〜46kmを5分間維持。Vo2max向上が目的。
 


7分間のクールダウンでトレーニング終了。

 

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今日は控えめのトレーニング内容。明日は週末恒例の「スタミナアップ」を図るトレーニング。それに備えて体力を温存。

 

レーニングの為のトレーニングでは意味が無い。しかし「スタミナアップ」を図るトレーニングは「下準備」が欠かせない。


睡眠は充分に取る。前日は深酒、暴飲暴食はもってのほか。走行中の補給食の準備。まるでレースに参加する時の様だ。


気にし過ぎかもしれない。しかし、中途半端な気持ちと体調でトレーニングに臨むと手痛い目に遭うのだ。心身共に気を引き締めて前日を過ごさなければならない。


今日のTSS。平均速度28.8km  198.996kw/h。
198.996÷266=0.7481  走行時間は60分。
60分×0.7481=44.886
100÷60×44.886=74.81


今日はこんな感じです。


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