誰よりも速く!ロードバイクトレーニング

ロードバイクトレーニングのメニューやレース参戦記を投稿。時々別の話題もアリ。

疲れが身に染みる😂2020年4月12日(日曜日)

ローラー台トレーニング。

今日の走行時間は120分。2020年(96日)の総走行時間は6473分。目標走行時間にマイナス5047分。体重は62.9kg、体脂肪率は13.7%。


ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを10分間走行。


ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。


ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを15分間走行。


ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。


ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを20分間走行。(14分〜17分まではレスト走行)


ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。


ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを15分間走行。


ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを10分間走行。


ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18~19kmを10分間走行。


ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速16~17kmを5分間走行。「楽な」そして「ややキツい」走行を交互に繰り返してスタミナアップを図る。


最後に5分間のクールダウンでトレーニング終了。

 

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しっかり、きっちりと120分間「完走」する事が出来た。腰痛は発生せず。一安心。余計な疲れは無かったので終始安定していた。正しい乗車姿勢かどうかは分からない。でも、姿勢は崩れていなかった様に思う。


開始前に右脚に違和感があった。昨日の5分間走(時速45km)の影響かもしれない。様子を見ながら走行した。痛み出す様な事にはならずに済んだ。


それにしても完走は出来たが疲れが半端ない。間違いなく明日に疲れを持ち越す事になる。昨日は今日のためにトレーニングは控えめ。控えめにしなかったら今日は「完走」する事は出来なかっただろう。

 

控えめにしておいて尚、疲労感いっぱい。体調の管理は勿論だが「疲れ」の管理も行わなければトレーニングの消化は出来ないだろう。


 

今日のTSS。平均速度17.4km  219.96kw/h。
219.96÷266=0.8269  走行時間は120分。
 

120分×0.8269=99.228
100÷60×99.228=165.379

 

今日はこんな感じでした。


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