誰よりも速く!ロードバイクトレーニング

ロードバイクトレーニングのメニューやレース参戦記を投稿。時々別の話題もアリ。

再び睡魔に襲われた😫2020年4月7日(火曜日)

ローラートレーニング。今日の走行時間は107分。2020年(98日)の総走行時間は6580分。目標走行時間にマイナス5180分。体重は63.3kg、体脂肪率は14.4%。


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。


続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33~35kmで15分間走行。


13分間のレスト走行。


ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて(時速19〜20kmを12分間維持+6分間の回復走)×3セット。FTPの向上を図る事が目的


1セット目終了後、眠くなり降車した。10分ほど仮眠。また3セット目は時速19〜20kmの部分は6分間の走行。


5分間のクールダウンでトレーニング終了。

 

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34×17Tでの走行時間が少ない傾向にあった。インターバルで走行してみた。1セットで12分間というそれほど長くない時間。しかし走行中はメンタル的にキツかった。


ペダルをクルクル回す動作に疲れたのだ。いや、飽きた!と表現しても良いかもしれない。その影響か睡魔に襲われた。振り払おうとしたが睡魔は去っていかず眠りに落ちてしまった。


仮眠後はすこぶる快調。設定通りの速度で走行出来た。「スタミナアップ」を図るトレーニングよりも若干速い速度。でも思っていたより走る事が出来た。


走行中そして走行後はそれほど疲れを感じる事はなかった。しかしTSSは意外に高い(132.1) 遅れて疲れが出てくるのかも?


今日のTSS。
平均速度29.8km。211.14kw/h。
211.14÷266=0.7937  走行時間は50分。
50分×0.7937=39.685
100÷60×39.685=66.14


平均速度15.79km   184.71kw/h
184.71÷266=0.6944  走行時間は57分
57分×0.6944=39.58
100÷60×39.58=65.96

 

66.14+65.96=132.1 考えていたより値が大きい。

 

今日はこんな感じでした。


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