ローラートレーニング。今日の走行時間は107分。2020年（98日）の総走行時間は6580分。目標走行時間にマイナス5180分。体重は63.3kg、体脂肪率は14.4%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33～35kmで15分間走行。
13分間のレスト走行。
ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて(時速19〜20kmを12分間維持＋6分間の回復走)×3セット。FTPの向上を図る事が目的。
1セット目終了後、眠くなり降車した。10分ほど仮眠。また3セット目は時速19〜20kmの部分は6分間の走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
34×17Tでの走行時間が少ない傾向にあった。インターバルで走行してみた。1セットで12分間というそれほど長くない時間。しかし走行中はメンタル的にキツかった。
ペダルをクルクル回す動作に疲れたのだ。いや、飽きた！と表現しても良いかもしれない。その影響か睡魔に襲われた。振り払おうとしたが睡魔は去っていかず眠りに落ちてしまった。
仮眠後はすこぶる快調。設定通りの速度で走行出来た。「スタミナアップ」を図るトレーニングよりも若干速い速度。でも思っていたより走る事が出来た。
走行中そして走行後はそれほど疲れを感じる事はなかった。しかしTSSは意外に高い(132.1) 遅れて疲れが出てくるのかも？
今日のTSS。
平均速度29.8km。211.14kw/h。
211.14÷266＝0.7937 走行時間は50分。
50分×0.7937＝39.685
100÷60×39.685＝66.14
平均速度15.79km 184.71kw/h
184.71÷266＝0.6944 走行時間は57分
57分×0.6944＝39.58
100÷60×39.58＝65.96
66.14+65.96＝132.1 考えていたより値が大きい。
今日はこんな感じでした。
