ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（25日）の総走行時間は1370分。目標走行時間にマイナス1630分。体重は62.7kg、体脂肪率は12.8％。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。
以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速35～36kmで10分間走行。
18分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で（時速34～36kmで12分間走行+6分間の回復走）×2セット。
14分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で時速39～40kmで5分間走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
シンプルなメニューを2つ。でも、トレーニングしたぁ～と実感。両方ともどちらかと言えば「耐える」印象のある内容だったからかもしれない。
最初の時速34～36kmで12分間走行。この速度はほぼFTPの速度。1月22日にギアは50×13Tで負荷は「3」で（時速33～34kmで15分間走行+5分間のレスト走行）×3セットを実施。
もう少し速度を出してもいいかな？と感じていた。そこで今日は若干速度を上げてみた。
走行前は「大丈夫、それほど苦しくはならないだろう」と高を括っていた。何しろ1月22日には余裕があったのだから。でも走行し始めてビックリ。
余裕はあっという間に消え去ったのだった。開始から5分が経過するまでの長い事と言ったら‥‥‥身体が速度に慣れない。脚は一応回っている。でも息遣いがついてこない。
何とか5分が経過。しかしまだここから「7分」もある！という現実にトレーニングとは言え少々ウンザリ。FTPの速度は甘くなかった。
考えてみれば自分にとって今日の様なトレーニングが必要でありそして足りなかったのではないだろうか？
持久力が劣ると感じてはいた。でも積極的に取り組んでいなかった。
だから今日のトレーニング中に苦しさ辛さを感じたのだろう。ホントFTPの速度は侮れない。一朝一夕で何とかなるものではない。一歩一歩である。
この速度で長い時間走行出来る様になると好都合である。絵に描いた餅にならない様に‥‥‥
最後はで時速39～40kmで5分間走行。Vo2maxの速度である。直前に実施したメニューは3セット実施が推奨されている。
2セットに減らした。最後の「締め」にVo2maxの速度で走行する為だ。
それでも疲れが気になる。でも仕方が無い。スキル向上の為だ。5分間と言えば5分間なのだが‥‥‥
そう簡単にいかないのがトレーニング。FTPの速度でも厄介だったのにVo2maxの速度はもう大変。
全力走行と同じ！は大袈裟かもしれない。でもそれくらい一生懸命脚を回さないと速度維持が出来ない。あっという間に息遣いは荒くなる。
しかし時計は全く進んでいる感じがしない。タイムトライアルで走行している様な感じ。
実際のタイムトライアルは前方を凝視してゴールだけを目指して走行する。ローラー台の上では時計だけを見て走行する。時間（5分）というゴールを目指して。
幸い5分間（それでも充分に長い）だったので「タレない」で最後まで走行する事が出来た。
疲れはしたが久しぶりにトレーニングをしたなぁ～と実感。オーバートレーニングは考えものだけどトレーニング後は毎回今日の様だったいいのに。
今日はこんな感じでした。
