ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（22日）の総走行時間は1130分。目標走行時間にマイナス11510分。体重は63.6kg、体脂肪率は13.7％。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。
以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速35〜36kmで10分間走行。
14分間のレスト走行。
ギアは50×13Tで負荷は「3」で（時速33～34kmで15分間走行+5分間のレスト走行）×3セット。
今日は娘の送迎は無かった。一安心である。
本来であれば今日の走行速度は時速35～36km。様子見、そしてちょっと自信がなかったからだ。1月17日のトレーニングでは予定通りの速度で走行出来なったからだ。
また5分間のレスト走行に部分は「回復走」（時速20km前後）で走行すべきだったがここも様子見。
実際に走行してみて‥‥‥
考えていたよりキツくはなかった。走行中は時速34kmを超えていた時があったくらいだ。もうちょっと速度を出しても良いだろう。
もっともセット間がレスト走行だった。それも余裕のある走行だった要因だろう。
これが「回復走」に切り替えたらどうなるか？である。実際に走行してみない事には分からないが‥‥‥
まぁ今日はこんなものだろう。
自分は以下のサイトでトレーニング内容を参考あるいは取り入れている。「じてトレ」という。
若干製品のPRつまり広告や宣伝があるがそれはご愛敬。非常に有益なものだと思う。
海外のコーチのトレーニング理論が記載されていたりする。また「youtube」で実際にトレーニング走行している動画が視聴できる。
常に更新を心掛けているらしく情報としては最新なものではないだろうか？
既にご承知の方もいると思うけど・・・・ もし初めて見聞きする人がいたら是非閲覧して下さい。かなり参考にはず。
↓↓↓↓「じてトレ」↓↓↓↓
＜参考サイト＞
「じてトレ」 https://www.jitetore.jp/
