ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2019年（353日）の総走行時間は18179分。目標走行時間にマイナス24181分。体重は62.7kg、体脂肪率は13.2％。
ギアは50×17T、負荷は「4」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「4」で時速24～25kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km）
3分間のレスト走行。続いてギアは50×13T、負荷は「4」で時速32～33kmで10分間走行。
18分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「4」で(時速37〜38kmで3分間走行＋回復走3分間)×3セット。
12分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「4」で(時速37〜38kmで40秒間走行＋回復走20秒間)×5セット。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「4」で(全力走行20秒間＋レスト走行10秒間)×8セット。
6分間のクールダウンで練習終了。
メインのトレーニング3種類は文字通り短時間で高負荷の内容となっている。
最初の(時速37〜38kmで3分間走行＋回復走3分間)の走行。
残念ながら1セット目は設定速度に届かず。最初の1分間は時速37〜38kmで走行出来た。
しかし、余りの息苦しさに速度がダウン。時速35km台での走行を余儀なくされた。
これほど苦しいものになるとは思いもしなかった。もう少し余裕があるものと考えていたのだ。
2セット目は3分間のうちラストの1分間にようやく時速37〜38kmで走行する事が出来た。
幸い3セット目は負荷に慣れたらしく3分間を通じて時速37〜38kmで走行する事が出来た。
時速37〜38kmはVo2maxの速度。考えてみれば新しいFTPを測定してからVo2maxの速度での走行回数は無い若しくは少ない。
この速度での練習が明らかに足りない！その事実を突き付けられた感じだ。
2種類目の(時速37〜38kmで40秒間走行＋回復走20秒間)の走行。
最初に比べ走行時間が少なかった。速度の上げ下げにやや苦労した。回復走から速度を上げる場面がキツく感じられた。それ以外は問題無く走行を終える事が出来た。
困ったのは眠気である。最初のメニューが終わってからだ。走行中は感じない。でも、レスト走行の時に猛烈に眠くなった。
単なる寝不足か？それとも慣れない速度で走行し軽い酸欠に陥っていたか？
一瞬寝落ちしたらしく危うく自転車から崩れ落ちそうになった。
最後の(全力走行20秒間＋レスト走行10秒間)×8セット。
前述の様に走行前は眠気に襲われ続けた。眠くて眠くてどうしようもなかった。
そしてこのメニューの前にそこそこ追い込んだメニューを消化していた。かなり苦しい走行となる事が予想された。
実際にその通りになった。しかし苦しい状態ではあったが消化したメニューが良い意味でウォーミングアップになっていた様だ。
追い込まれながらも耐える事が出来ていた。
困ったのはトレーニング後。慣れない速度での走行が影響したらしく疲労感が大きい。そしてなかなか抜けない。
前述の様にやはり今日実施したトレーニングでの速度による練習が明らかに足りない！のだ。
辛く苦しい速度による練習だ。しかし避けては通る事は出来ないな。
