今日は #筋トレ

体重 は66.7kg、#体脂肪率 は17.7%

「上半身中心」「ダンベルキックバック」12.5kg(バー2.5kg)左右の手それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット

「アームカール」20kg(バー10kg)15回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)15回×2セット

「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ15回振る。それを2セット。

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット

『下半身中心』

「ランジ」12.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×3セット

「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」50回×2セット

「背筋運動」50回×2セット

「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット

「デッドリフト」45kg(バー10kg)15回×2セット

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

なんかもう暑過ぎて・・・・ロードバイクで出掛けるのはヤバいかな？と思って筋トレを実施。暑いけど、外よりはマシ。

地元では来週になれば暑さは落ち着くとの予報。それにしても雨が降らない。地元自治体からは節水を呼びかける連絡が届いていた。流石に一雨欲しいところである。