#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は60分。#平均速度 は26.8km。#走行距離 は26.82km。#平均心拍数 は125。#消費カロリー は478。

2022年(217日)の総走行時間は9120分。目標走行時間に−16920分。#体重 は62.8kg、#体脂肪率 は13.3%。

ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを11分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）

15分間のレスト走行。

52×15T、負荷は「3」で(時速43.5〜45kmで1分間走行＋1分間の回復走)×7セット。

6分間のクールダウンでトレーニング終了。

 

 

速度は速いが走行時間が短い。という事で走行に臨んだ。苦しくてキツかったけれどあっさり終わった。こんな感じで良いのか？ってくらいあっさりと。

でも、トレーニング後、3時間ほど経過したら脚がドーンと重くなり始めた。おまけに眠気が酷い状態。

侮れませんよ。トレーニングは😅

 
TSS
178.296kw/h
178.296÷283＝0.63
走行時間は60分
60分×0.63＝37.8
100÷60×37.8＝63.0

今日はこんな感じでした。