#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は39.38km。#平均速度 は23.5km。#平均心拍数 と #消費カロリー は表示出来なかった。#iPhone と #アップルウォッチ が #ペアリング 出来なかった。#機種変更 したがそのごの手続きが上手くいっていないので。

2023年(311日)の総走行時間は8394分。#体重 は64.7kg、#体脂肪率 は15.9%

ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを41分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)

20分間のレスト走行。

50×15T、負荷は「4」で(時速31〜33kmで5分間走行+1分30秒間の回復走)×3セット。

 

5分30秒間のクールダウンでトレーニング終了。

 

 

 

あれほど暑かった夏が急に終わり涼しくなった。と思っていたら、11月に入ったと言うのに、気温が平年よりも随分と高くなっている日々が続いている。今日がそうだった。

さすがにファンヒーターを使用するほどではないが、平年であればかなり冷え込む日が続くはずである。でも今日は気温が高かったので、ロードバイクに乗り走行し始めてすぐに暑くなった。半袖ジャージを着ていたが、それを脱ぎノースリーブのインナーシャツ1枚でトレーニングをした。

そし身体中は吹き出る汗で覆われた。頭から水をかぶったように汗が流れてきた。汗を流すこと自体は嫌いではないので、かえって気分爽快である。やはり体を動かすのは気持ちが良い。

月末月初の忙しさからようやく解放されて、久しぶりのトレーニングとなった。最近は、この「久しぶりのトレーニングになった」という言葉ばかりが書き連ねられている。

ウォーミングアップでさえもきつく感じる時間が多くなった。そして脚は目に見えて細くなった。ここら辺で真面目にトレーニングを行わなければまともにロードバイクに乗れなくなってしまうのかもしれない。

幸いにして気温が高い。この気温の高さを利用してトレーニングを実施していこうと考えている。「実施していこうと考えている」もよく最近使う。そして書く言葉だ。いい加減これらのフレーズを使わないようにしたいものだ。

 

TSS
174.2kw/h
174.2÷305＝0.5711
走行時間は100分
100分×0.5711＝57.11
100÷60×57.11＝95.18
 
今日はこんな感じでした。