今日は #筋トレ

#体重 は66.8kg、体脂肪率 は17.2%

「上半身中心」

「アームカール」
20kg(バー10kg)10回×2セット

「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ10回×2セット

 

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット

「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。

 

 

『下半身中心』

「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。10回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」
30kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」
30kg((バー10kg)10回×2セット

「デッドリフト」
40kg(バー10kg)10回×2セット

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

 

負荷を増やしてトレーニングすること数回。重過ぎる事なく、そして軽過ぎる事もない。ちょうど良い感じである。また再三気をつけているトレーニングによる怪我や痛みも起きていない。順調である。筋トレに関しては。

もうちょっと負荷を重くしても良いかなぁと思った種目(デットリフト)はしっかり負荷がかかっている感じだ。負荷を(重さ)を増やして良かった。

今日はこんな感じでした。