忙しくても😌 ロードバイクのトレーニング 2023年11月28日(火曜日)


 

今日は #筋トレ

#体重 は65.5kg、#体脂肪率 は16.7%

「上半身中心」

「アームカール」
20kg(バー10kg)10回×2セット

ダンベキックバック
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ10回×2セット

 

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット

「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。

 

 

『下半身中心』

「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。10回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」
30kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」
30kg((バー10kg)10回×2セット

デッドリフト
40kg(バー10kg)10回×2セット

ダンベキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

f:id:osamu-3:20231128120332j:image

 

週が明けたら途端に忙しくなった。有難い事だ。感謝しなければ!その影響でトレーニング時間が削られた。短時間でも通常時間でも準備と後片付けに要する時間は同じ。筋トレを実施しない事を考えた。

 

しかし身体が鈍ってしまうのが勿体無いのでトレーニングを実施。時間が少なかったのが良かったらしい。中だるみをする暇が無かった。キビキビとトレーニングを進めていく事が出来た。何が幸いするか分からない。

 筋トレ時も寒く感じる様になった。10分前後身体を動かすとそれほど寒さは感じなくなる。しかし、こちらでも暖を取る必要がある。身体を冷やすとロクな事が無い。それにしても電気料金そして灯油の値段は高くなったなぁ~

 


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です