今日は #筋トレ

#体重 は65.4kg、体脂肪率 は15.4%

「上半身中心」

「アームカール」
20kg(バー10kg)10回×2セット

「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ10回×2セット

 

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット

「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。

 

 

『下半身中心』

「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。10回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」
30kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」
30kg((バー10kg)10回×2セット

「デッドリフト」
40kg(バー10kg)10回×2セット

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照

 

 

汗が流れるということはなかった。真夏に同じ様なトレーニングメニューを実施すると10分もしないうちに大汗をかいてしまう。しかも今日は寒くてファンヒーターを稼働させ暖を取る始末。同じ事をやっているのにこんなにも違うとはびっくりだ。
 
今日のトレーニング後にはハムストリングスに疲れや張り感じた。そして重い感じも。錘でもつけているかの様だった。久しぶりの感覚。「効いて」いる証左だと思う。
 
それにしても寒い。そして冷たい。身体を冷やして体調を崩さないようにしなければならない。

 

今日はこんな感じでした。