今日は #筋トレ
「上半身中心」「ダンベルキックバック」2.5kgのプレートを左右の手それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「アームカール」バー10kgで15回×2セット
「ベントオーバーローイング」バー10kgを15回×2セット
「ツイスティング」2.5kgのプレート2枚を使用。左右へそれぞれ15回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」バー10kgを15回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」2.5kgのプレートを左右それぞれ持つ。12回×3セット
「スタンディングカーフレイズ」
バー10kgで30回×2セット
「腹筋運動」50回×2セット
「背筋運動」50回×2セット
「スクワット」バー10kgで15回×2セット
「デッドリフト」バー10kgで15回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
まともな筋トレはこちらも本当に久しぶり。いきなり重い負荷をかけると怪我をする。今日は負荷を軽く設定し筋トレを実施した。
そのお陰でトレーニング中に怪我をする事なくメニューを消化する事が出来た。その割にはトレーニング後の状態がいまひとつ。久しぶりに負荷をかけた影響なのだろう。身体が妙に重かった。トレーニングの影響なのだろう。もしかしたら今日よりも明日の方が辛くなるかもしれない。
今日はこんな感じでした。