#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は80分。#平均速度 は21.9km #走行距離 は29.44km。平均心拍数は141。消費カロリーは618。

ギアは52×19T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×19T、負荷は「3」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km) 

20分間のレスト走行。

引き続きギアは52×19T、負荷は「3」で(時速31〜33kmを5分間維持+2分間の回復走)×3セット。

10分間のクールダウンでトレーニング終了。

最近は晴れの日が続かない。加えて未だに梅雨が明けていない。今日は雨。室内でローラーを使っての走行となった。気温は30°には届かないものの湿度が非常に高い。ロードバイクに乗ると短時間で大量の汗が流れてくるのだった。

ウォーミングアップ＋レスト後の(時速31〜33kmを5分間維持+2分間の回復走)はケイデンスを90回転維持する様に心がけた。現在は体力が落ちているのでそれほど回数は消化出来ない。そんな状態だったがまずまずの走行だった。

サドルにお尻を載せる機会から遠ざかっていた。その影響でお尻が痛い。しばらくの間は痛みと一緒にトレーニングとなるだろう。

今日はこんな感じでした。