今日は #筋トレ

#体重 は66.3kg、#体脂肪率 は17.3%
 

「上半身中心」

「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット

 

「アームカール」20kg(バー10kg)12回×2セット

 

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)12回×2セット

 

「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。

 

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)12回×2セット
 

『下半身中心』

 

「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」30kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」30kg((バー10kg)12回×2セット

「デッドリフト」40kg(バー10kg)12回×2セット

 

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

 

22日(木曜日)に比べれば寒さは和らいだ。身体を動かしやすかった。しかし、もうすぐ3月だというのに天気予報を見れば雪❄️の予報がしばらく続きそうだ。かえって1月、2月の方が春らしい天気だった。なかなか天候が安定しないのはいつもの事である。

僅かではあるが一部のトレーニングメニューの負荷を増やそうと考えている。自宅でトレーニングしているのでバーベルを置く立派な「ラック」は無い。それを設置しようにも場所が無い。トレーニングジムの様に大きな負荷でのトレーニングは出来ない。したがって負荷を増やそうとしても限界がある。出来る範囲でやるしかない。

 

 

今日はこんな感じでした。